体脂率估算

什么是体脂率估算？

体脂率是指脂肪重量占总体重的百分比，比单纯的体重更能反映身体成分和健康水平。本工具采用美国海军体脂公式（US Navy Method）：男性使用身高、腰围、颈围三个数据，女性额外使用臀围，通过对数公式估算体脂率。该方法不需要专业仪器，在家用卷尺即可完成测量，误差通常在 ±3% 左右，适合日常健身监测和减脂参考。

所有数据都在浏览器本地计算，不会上传任何服务器，隐私完全安全。计算结果仅供参考，不构成医学建议。

使用步骤

1. 选择性别，输入身高、腰围、颈围（女性还需填写臀围）；
2. 点击「计算体脂率」按钮，查看估算的体脂率与对应评价；
3. 点击结果区的「复制」按钮保存结果，便于持续记录对比。

常见问题

体脂率是怎么估算出来的？

本工具使用美国海军体脂公式：男性用身高、腰围、颈围，女性用身高、腰围、颈围、臀围，通过对数公式估算全身脂肪占比，无需专业仪器。腰围需大于颈围，否则公式无效。

健康的体脂率是多少？

一般成年男性健康体脂率约 10%-20%，女性约 18%-28%。运动员通常更低，男性 6%-13%、女性 14%-20%。超过 25%（男）或 35%（女）通常视为偏高，需结合运动与饮食管理。

量腰围和颈围有什么要求？

腰围在肚脐水平、放松状态下测量，不要吸肚子；颈围在喉结下方最细处测量。女性臀围在臀部最丰满处测量。建议晨起空腹测量，结果更稳定。

这个估算结果准吗？

美国海军公式的误差通常在 ±3% 左右，适合日常参考。最准确的方法仍是 DEXA、水下称重或体脂夹测量，家用体脂秤的电阻抗法也常见误差。