卡路里计算器
计算基础代谢 BMR 与每日热量需求 TDEE，帮你科学规划减脂增肌。
什么是卡路里计算器？
卡路里计算器基于 Mifflin-St Jeor 公式估算你的基础代谢率 BMR（Basal Metabolic Rate），即身体在静止状态下维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所需的最低热量。再用 BMR 乘以活动系数得到每日总热量消耗 TDEE（Total Daily Energy Expenditure），也就是你一天实际燃烧的热量。
了解 TDEE 是体重管理的第一步：想减肥就在 TDEE 基础上制造 300-500 千卡缺口，想增肌则适当盈余并配合力量训练。公式内置 5 档活动水平，覆盖从久坐办公到高强度训练的各种人群。所有计算都在浏览器本地完成，数据不会上传。
使用步骤
- 选择性别，输入年龄、身高、体重；
- 根据日常运动量选择最接近的活动水平；
- 点击「计算热量」，查看 BMR、TDEE 与减脂/维持/增肌热量建议；
- 点击「复制」保存结果，作为日常饮食参考。
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是基础代谢率，指身体在完全静止状态下维持生命所需的最低热量；TDEE 是每日总热量消耗，等于 BMR 乘以活动系数，包含日常活动、工作与运动的消耗。减脂增肌应参考 TDEE。
Mifflin-St Jeor 公式是什么？
男性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5；女性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161。这是目前公认准确度较高的基础代谢估算公式。
想减肥每天应该吃多少热量？
在 TDEE 基础上每日制造 300-500 千卡的热量缺口，每周可减重约 0.3-0.5 公斤。不建议每日摄入低于 BMR，长期过低会降低代谢并损失肌肉。
这个结果准确吗？
公式估算的 BMR 与实测值误差一般在 ±10% 以内，且随体重、肌肉量变化而变化。建议每减重 5 公斤左右重新计算一次。